O privire rapidă asupra somnului sănătos, ne explică foarte clar de ce ne petrecem 30% din viață dormind. În timp ce noi dormim, corpul nostru face minuni pentru sănătatea noastră fizică și mentală, cum ar fi: detoxifierea deșeurilor, depozitarea amintirilor, stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, consolidarea sistemului imunitar, mărirea secreției hormonilor de creștere, eliminarea gândurilor toxice, maximizarea sănătății intestinale, diminuarea hormonilor de stress și creșterea hormonilor fericirii.

Nevoia de somn este individuală și se strucrurează în concordanță cu cronotipul propriu, moștenirea noastră genetică, precum și prin învățarea vicariantă de la părinți sau persoanele care ne-au crescut. Totuși, după mai bine de 20 de ani de studii în domeniul medicinei somnului, știm că avem nevoie de 7 – 8 ore de somn, pentru a ne trezi revigorați, cu mintea clară și cu nivelul optim de energie pentru a face față tuturor provocărilor zilei ce ne așteaptă.

Cercetări empirice ne arată că deprivarea unui număr de 8 h de somn, nu poate fi recuperată de creierul nostru. De fapt, deși în următoarele 3 sau 4 nopți vom dormi mai mult, vom recupera doar până la un sfert din orele pierdute. De altfel, este foarte ușor să îți imaginezi acest lucru, dacă te gândești la seara de Revelion, în care cu toții petrecem până dimneața, apoi avem nevoie de aproximativ o săptămână pentru a reveni la un program de somn normal.

Dar ce putem face atunci când stilul de viață sau programul de muncă nu ne permite 7 – 8 ore de somn pe noapte o anumită perioadă de timp? Și, subliniez perioadă, deoarece dacă devine o obișnuință, atunci organismul nostru este afectat și devenim vulnerabili în fața unei mulțimi de afecțiuni ce ne pot „scoate din uz”.

Câteva tehnici folosite în terapie pot ajuta organismul să se odihneacă, fără a avea însă pretenția recuperării somnului pierdut, în sensul recuperării acelor funcții fiziologice ce au loc în timpul nopții. Totuși, această odihnă ajută organismul să funcționeze cât mai eficient și să ne păstrăm astfel sănătatea fizică și mentală.

1. Respirația diafragmatică este un exercițiu de respirație care vă ajută să vă întăriți diafragma, un mușchi important care vă permite să respirați. Acest exercițiu de respirație este uneori numit și respirație abdominală. Respirația diafragmatică are multe beneficii asupra întregului corp. Este bază pentru aproape toate tehnicile de meditație sau relaxare, care vă pot reduce nivelul de stress, vă pot reduce tensiunea arterială și pot regla alte procese corporale critice. Printre beneficiile aduse de acest tip de respirație, voi enumera:

• Reduce efectele nocive ale hormonului de stress numit cortizol asupra corpului;
• Scade ritmul cardiac;
• Scade tensiunea arterială;
• Îmbunătățește stabilitatea mușchilor de bază;
• Îmbunătățește capacitatea corpului de a tolera exercițiile intense.

2. Tehnici de relaxare: Relaxarea este o stare în care te simți calm și capabil să gestionezi viața de zi cu zi. În stare de relaxare, ritmul cardiac scade și creierul nostru primește o cantitate mai mare de sânge, ceea ce determină o mai bună funcționare a tuturor organelor din trupul nostru.

Beneficiile relaxării sunt infinite, însă putem enumera câteva din cele mai utile, atunci când somnul nostru nu este suficient:

• Scade ritmul cardiac;
• Scade tensiunea arterială;
• Încetinește ritmul respirator;
• Îmbunătățește digestia;
• Menține nivelul normal de zahăr din sânge;
• Reduce activitatea hormonilor de stress;
• Crește fluxul sanguin către mușchii de bază;
• Reduce tensiunea musculară și durerea cronică.

3. Tehnici de mindfulness sau conștientizare a momentului prezent: Mindfulness-ul îmbunătățește starea de bine prin creșterea capacității de conștientizare, ceea ce contribuie la o viață plină de mulțumire. A fi conștient te ajută să savurezi plăcerile vieții, pe măsură ce apar, te ajută să te implici pe deplin în activități și creează o capacitate mai mare de a face față evenimentelor adverse. Concentrându-se pe aici și acum, mulți oameni care practică mindfulness constată că este mai puțin probabil să fie prinși în îngrijorări cu privire la viitor sau de regrete față de trecut, sunt mai puțin preocupați de teme legate de succes sau stima de sine și sunt mai capabili să dezvolte și să mețină legături profunde cu ceilalți.

***

Text de: Alina Costache.

Alina Costache este psiholog și lector Fundația Calea Victoriei unde susține cursul online Arta somnului bun şi revigorant.