Deși puteam să pun titlul “Exerciții pentru leneși”, am ales varianta diplomatică. Asta pentru că și eu fac parte dintre cei care nu vor să-și aloce timp mai mult pentru câteva exerciții fizice. Așa că, din când în când, caut variante de mișcare care să consume cât mai puțin timp. Doar să reușesc să mă țin de ele. Nu neapărat cu rezultate evidente. Doar asa… de tonifiere.
Mai jos va las ultima “promisiune” pe care mi-am făcut-o. Încă nu m-am apucat de ea. Am răbdare. Sunt îngăduitor. Poate sunteți voi mai zeloși.
Cinci exerciții cu propria greutate care vă vor schimba corpul în 28 de zile.
#1 – Plank
Teoretic e simplu. Practic transpiri și tremuri pe loc.
#2 – Flotări
M-au enervat mereu cei care făceau flotări până mă plictiseam să-i privesc. Nu e cazul aici. Vine imediat programul. Acum e doar prezentarea exercițiilor.
#3 – Genuflexiuni
Nu știu dacă le-am făcut vreodată corect. În mintea mea le fac bine, dar mi-e frică să mă privesc în oglindă când le fac.
#4 – Pasărea câine
În engleză îi zice “bird-dog”. Cică trebuie alternate mâinile și picioarele după ce rămâneți o vreme în poziția asta. Am impresia că o să doară.
#5 – Bazinul sus
Domnilor, vă invit să vă filmați. S-ar putea să ne distrăm copios.
Planul pentru 4 săptămâni
Programul constă în două tipuri separate de seturi de exerciții de bază.
Setul #1
• 1 minut – Plank.
• 1 minut – Flotări.
• 2 minute – Genoflexiuni.
• 1 minut – Pasărea-câine.
• 1 minut – Bazinul sus.
• 1 minute – Plank.
• 1 minute – Flotări.
• 2 minutes – Genuflexiuni.
Odihniți-vă 10 secunde între exerciții.
Setul #2
• 3 minutes – Plank.
• 3 minutes – Pasărea-câine.
• 3 minutes – Bazinul sus.
• 1 minute – Flotări.
Odihniți-vă 15 secunde între exerciții.
Acestea trebuie executate de 6 ori pe săptămâna, urmate de o zi de pauză.
SĂPTĂMÂNA 1
Ziua 1 – Setul #1
Ziua 2 – Setul #2
Ziua 3 – Setul #1
Ziua 4 – Setul #2
Ziua 5 – Setul #1
Ziua 6 – Setul #2
Ziua 7 – pauză
SĂPTĂMÂNA 2
Ziua 1 – Setul #2
Ziua 2 – Setul #1
Ziua 3 – Setul #2
Ziua 4 – Setul #1
Ziua 5 – Setul #2
Ziua 6 – Setul #1
Ziua 7 – pauză
Rotați săptămâna 1 cu săptămâna 2 cât timp urmați acest program. Normal..
Cică 1: Cică va fi de bine. Dacă nu, ne vedem la… mărire în iarnă. 😉
Cică 2: Cică exercițiile astea ar fi pentru ele. Dar eu zic, domnilor, să ne apucăm de pe acum să cerșim la egalitate. Ca să dureze mai puțin. Până la urmă toți suntem persoane. Doar că unele persoane simt că trebuie să fie mai persoane decât altele.
